ilosc kcal

[...] ciezarach+wyciągi i 1 cw na hammerze(dobrze napisałem? }:-( ) Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie : Zbilansowane lub LC, zeleznie od ilosci kcal przybywalo i spadalo:P Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie) : 2msc temu robione badania, cały panel morfologie itd... Badania robione nie caly tydzien po [...]

Co nam z wypiski produktów? Ilość jest ważna. Rozpisz kcal/b/t/w, dopiero cokolwiek będzie mozna powiedziec.

Ja Ci podpowiedziałem co masz zrobić .. urosłeś 5kg bo co to za problem przy takiej wadze zrobić odpowiednią ilość kg. Gdybyś wiedział ile dostarczyć kcal dziennie i odżywiał się dobrze zrobiłbyś więcej. FBW jest dobry , mam nadzieję że wiesz ile powtórzń wykonywać? I w jak segregować treningi? Gdybym był na twoim miejscu skupiłbym się na [...]

zaraz zaraz po 1 skąd masz tą diete? sam ją ułożyłeś? bo wydaje mi się ze skopiowałeś z innego tematu...jak się myle to sory ale jak mam racje to musisz pamiętac że jeśli to nie jest dieta którą sam ułożyłeś to autor tamtego tematu z którego skopiowałeś musi miec taką samą ilość zapotrzebowania na kcal...

Jak wygląda dieta? Chodzi i ilość poszczególnych makroskładników. 16kg przez taki okres czasu to sporo.Obawiam się,że za bardzo się pośpieszyłaś z obcinaniem kcal. Poza tym zdjęcia na pewno były by pomocne.Wypadałoby ocenić aktualny poziom bf i grubość fałd na poszczególnych regionach ciała.Ciekawe jak sprawy się mają w gospodarce hormonalnej. [...]

Zdecydowanie warto zwiększyć ilość białka, do ok 2g/kg masy ciała. Plus zwiększenie kcal z tłuszczów. Nie musi być to nabiał. Ale np równie tanie źródła białka, jak jaja, podroby udka.

Szkoła+praca+treningi+przygotowania do matury+służba medyczna = brak czasu, do kwadratu ;D Zaniedbałem ten post, ale pewnie i tak nikt nie zauważył ;D Cóż, jestem mniej więcej w połowie drugiego w tym roku treningowym cyklu masy. Miałem tygodniową przerwę, bo się rozchorowałem tak, że na oczy nic nie widziałem. Niby można z zamkniętymi oczami [...]

-Otóż do ilu kg masować ? 85? 90? I do ilu powinienem zejść na redukcji ? Na oko aż odsłonią się mięśnie ? masuj tak, aby zachowac przyswoity BF, nie patrz na to jak wyglada ilosc cyferek na wadze, bo to nie ma znaczenia priorytowego -Ile kg na tydzień ? 0,5? maksymalnie, 2 kg na miesiac to juz bedzie dobry wynik, wiaodmo po okresie redukcji taka [...]

[...] na cukier%) ma tego po prostu nie byc i tyle, tak podejdzx do tematu Generalnie dotad cwiczylem klasycznym splitem - 1 czasem 2 partie dziennie, robiac po 5 serii maksymalna ilosc powtorzen po 5-6 cwiczen na duze partie i po 3-4 na male. Ktos mi doradzil ze to nie jest zbyt dobry pomysl na redukcji i teraz trening wyglada tak . Co o tym myslicie [...]

Na pewno nie jest napisane, że musisz jeść 6 posiłków. Ilość posiłków jest dowolna. Jedz tyle, ile Ci pasuje względem pracy, szkoły, treningów, czy innych obowiązków. Oczywiście żeby te dostarczyć wyliczone ilości kcal i makroskładników.

Mateuszu ,cytatów z linkami podrzucał nie będę teraz,bo nie mam transferu na iPlusie:P Masz rację-dotyczy to przede wszystkim bardzo ciężkich zawodników. To co różni Europę(IPF) a USA to podejście do wyników.U nas liczy się wilks. Tam liczy się total za wszelką cenę,choćby upadku zdrowia. Chad Aichs-waga od 170 do 178,total 1188,219 [...]

Trenuj i wyjdzie w praniu. W razie co podbija kcal albo zmniejsz ilosc serii.

Jakie masz zapotrzebowanie kcal? Możesz spokojnie zmniejszyć ilość białka do 125-140g,a zwiększyć podaż tłuszczu-może być Ci łatwiej nabrać masy Warto,byś urozmaicał kurczaka,żeby nie było go w 3 posiłkach dziennie

jogurt jak najbardziej ok Najłatwiej będzie uciąć ilość mięsa/ryby okołotreningowo-zamiast 200g dać np.100 I skoro zapotrzebowanie 2600 to możesz zwiększyć kcal do~3000(np.dodając pożądanych źródeł tłuszczu) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-10 15:51:04

Masz niedowagę i jeszcze chcesz chudnąć?! Twoje wypowiedzi trącą mi zapędami anorektycznymi. Twój organizm nie ma za bardzo czego się pozbywać i dlatego ważysz ile ważysz. Dalsze próby redukcji wagi mogą zakończyć się pobytem w szpitalu. Nie wierzę w te 11% bf. Standard dla kobiety to 20%-25%. Praktycznie poniżej 20% bf mogą zacząć się problemy [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: Innych zdjęć na kompie nie mam z przed 1 miesiąca, co tu dożo mówić szkapa. http://hosting-zdjec.pl/images/6542632014_03_08_113_tn.jpg http://hosting-zdjec.pl/images/706145Bez_tytu_u_tn.jpg 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 65/178 4) staż treningowy: 1 rok 5) [...]

Nie jestem jakimś specjalistą ale jeśli naprawdę masz tego tłuszczu sporo to zbij tak do 10-12% BF - http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz I masuj z głową, podnosząc ilość spożywanych kcal co tydzień o 300. Przynajmniej ja bym tak zrobił ;) Postaraj się dostarczyć zdjęcia, będzie łatwiej. Mi na tę chwile wychodzi 14,5%, jeśli byś chciał [...]

Ale ja czegoś nie rozumiem;-) Ma być 1600 kcal (nawiasem biorąc, trochę mało się wydaje) a układasz dietę na 2100? No i litości, rozumiem potrzebę zjedzenia np. dżemu, bo jest słodki, bo do czegoś pasuje, ale żeby na redukcji sztuczny miód? To już chyba bardziej naturalnie jest cukrem posypać. Przetworzone płatki kukurydziane, mleko i miód [...]

Witam serdecznie :) Mam pytanko w temacie, aczkolwiek z góry przepraszam, jeśli nie powinnam tutaj go zadawać. Od paru tygodni jestem na LC, przy czym białko mam ok 120g, węgli < 100 (głównie z warzyw i dwóch owoców/dziennie), tłuszcze to oliwa z oliwek i spożywane mięso, jajka, ryby. I tu mam pytanie- ilość tłuszczy....jest mocno wysoka. Ale to [...]

tak, pomoże we wzmocnieniu sily miesni jak chcesz przytyc to postaraj sie o dodatni bilans kcal(wiecej spożywac niz spalasz-zwiekszyc ilosc posilkow i ich objetosc)